4.掌插華山

預備姿勢：同“轉(zhuǎn)腰推碑”。

動作：①右手伸向前方，右掌向右樓回腰際時，左掌向正右方伸出（如用力插物狀），身體向右轉(zhuǎn)，成右弓步；②左掌向左方平行摟回腰際時，右掌向正左方伸出，身體向左轉(zhuǎn)，成左弓步。目視插出之手掌，手向外插出的動作可稍快。

作用：配合“轉(zhuǎn)腰推婢”，可防治四肢筋絡攣縮麻木，輔助治療肩部、腰腿部損傷引起的度痛。

5.雙手攀足

預備姿勢：兩足分開站立，兩手置于腹前，掌心向下。

動作：①腰向前彎，手掌下按著地；②還原。兩腿要伸直，膝關(guān)節(jié)勿屈曲。

作用：增強腰腹部肌肉力量，能防治腰部酸痛及腰部前屈功能有障礙者。

6.白馬分鬃

預備姿勢：兩足分開站立，兩臂下垂，兩手交叉，如左腰與左肩有病，左手交叉在前；右側(cè)傷痛，右手交叉在前。

動作：①身體向前俯，目視雙手，兩手交叉舉至頭頂上端，身體挺直；②兩臂上舉后向兩側(cè)分開，恢復預備姿勢。上舉時如向上攀物狀，盡量使筋骨伸展，向兩側(cè)分開時掌心向下成弧線。

作用：本勢是肩關(guān)節(jié)的環(huán)轉(zhuǎn)與膘脊柱的屈伸運動，不僅肩部所有筋肉交替舒縮，而且腹背肌肉也得到鍛煉�？上珀P(guān)節(jié)活動障礙，防治腰背酸痛，肩背筋絡攣縮麻木等，是全身鍛煉的方法之一。

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