第十二章 功能鍛煉 第二節(jié) 常用功能鍛煉方法第 7 頁
(四)腰背功(每個(gè)動(dòng)作重復(fù)12~36次)
1.按摩腰眼
預(yù)備姿勢:坐位或立位均可,兩手掌對(duì)搓發(fā)熱以后,緊按腰部。
動(dòng)作:雙手掌用力向下推摩到骶尾部,然后再向上退到背部。
作用:可放松腰部筋肉,久練可防治各種腰痛。
2.風(fēng)擺荷葉
預(yù)備姿勢:兩足分開,與肩梢寬,雙手叉腰,拇指在前。
動(dòng)作:①腰部自左向前、右、后作回旋動(dòng)作;②再改為膘部自右向前、左、后回旋活動(dòng)。兩腿始終伸直,膝部勿屈,上肢伸直,兩手輕托護(hù)腰部,回旋幅度可逐漸增大。
作用:疏通氣血,能輔助治療腰部扭傷、勞損腰痛。
3.轉(zhuǎn)腰推碑
預(yù)備姿勢:兩足分開,與肩稍寬,兩臂下垂。
動(dòng)作:①向左轉(zhuǎn)體,右手成立掌向正前方推出,手臂仲直與肩平,左手握拳抽至腰部時(shí),目視左右方;②向右轉(zhuǎn)體,左手變立掌向正前方推出,右掌變?nèi)榛刂裂繒r(shí),目視右后方。推掌的動(dòng)作要緩慢,手腕稍用力,臂部不要僵硬,轉(zhuǎn)體時(shí)頭頸與腰部同時(shí)動(dòng),兩腿不動(dòng),推掌與握拳抽回腰部的兩臂速度應(yīng)該一致。
作用:以鍛煉頸椎、腰椎的旋轉(zhuǎn)活動(dòng)為主。能防治頸椎病、肥大性脊椎炎、勞損等頸、腰部酸痛。
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