（四）腰背功（每個(gè)動(dòng)作重復(fù)12～36次）
1.按摩腰眼

預(yù)備姿勢：坐位或立位均可，兩手掌對(duì)搓發(fā)熱以后，緊按腰部。

動(dòng)作：雙手掌用力向下推摩到骶尾部，然后再向上退到背部。

作用：可放松腰部筋肉，久練可防治各種腰痛。

2.風(fēng)擺荷葉

預(yù)備姿勢：兩足分開，與肩梢寬，雙手叉腰，拇指在前。

動(dòng)作：①腰部自左向前、右、后作回旋動(dòng)作；②再改為膘部自右向前、左、后回旋活動(dòng)。兩腿始終伸直，膝部勿屈，上肢伸直，兩手輕托護(hù)腰部，回旋幅度可逐漸增大。

作用：疏通氣血，能輔助治療腰部扭傷、勞損腰痛。

3.轉(zhuǎn)腰推碑

預(yù)備姿勢：兩足分開，與肩稍寬，兩臂下垂。

動(dòng)作：①向左轉(zhuǎn)體，右手成立掌向正前方推出，手臂仲直與肩平，左手握拳抽至腰部時(shí)，目視左右方；②向右轉(zhuǎn)體，左手變立掌向正前方推出，右掌變?nèi)榛刂裂繒r(shí)，目視右后方。推掌的動(dòng)作要緩慢，手腕稍用力，臂部不要僵硬，轉(zhuǎn)體時(shí)頭頸與腰部同時(shí)動(dòng)，兩腿不動(dòng)，推掌與握拳抽回腰部的兩臂速度應(yīng)該一致。

作用：以鍛煉頸椎、腰椎的旋轉(zhuǎn)活動(dòng)為主。能防治頸椎病、肥大性脊椎炎、勞損等頸、腰部酸痛。

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