（五）腿功（又稱下肢功，每個動作重復(fù)12～36次）
1.羅漢伏虎

預(yù)備姿勢：兩足分開，與肩梢寬，兩手叉腰，四指在前。

動作：①右腿屈膝，左腿伸直然后下蹲；②還原；③左腿屈膝，右腿伸直然后下蹲：④還原。練功時上身宜伸直，雙目平視前方，初練時·不必過分下蹲。

作用：增強(qiáng)腰臀部及下肢肌力，輔助治療髖關(guān)節(jié)的酸痛及股內(nèi)收肌的麻木和萎縮。

2.白鶴轉(zhuǎn)膝

預(yù)備姿勢：兩足正立，足跟并攏，兩膝并緊，身體前俯，雙膝微屈，兩手輕按于膝上，目視前下方。

動作：①兩膝自左向后、右、前作回旋動作；②自右向后、左、前回旋。每呼吸1次，膝部回旋1周。

作用：一般膝關(guān)節(jié)損傷解除固定后，即可進(jìn)行鍛煉。能促進(jìn)恢復(fù)膝關(guān)節(jié)功能和治療膝部酸痛、行走乏力等

3.行者下坐

預(yù)備姿勢：兩足分開，與肩同寬，兩手抱肘。

動作：①足尖著地，足跟輕提，隨后下蹲，盡可能臀部接觸足跟，兩手對掌伸開兩臂伸直平舉；②起立恢復(fù)預(yù)備姿勢。下蹲程度根據(jù)病人的可能．不應(yīng)勉強(qiáng)，必要時可扶住桌椅進(jìn)行。

作用：增強(qiáng)大腿伸肌和臀部筋肉的力量。治療腰、髖、腿、膝疼痛、酸軟無力及恢復(fù)髖、膝、踝的伸屈功能。

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