運動養(yǎng)生--經(jīng)絡養(yǎng)生操

    運動養(yǎng)生是指用活動身體的方式維護健康、增強體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。下面為您介紹一下經(jīng)絡養(yǎng)生操，希望保持身體健康。

　　第一節(jié)：腹式呼吸

　　腹式呼吸可以培固人體元氣，提高免疫力，對于高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的功效。

　　做法：全身放松，兩腳與肩同寬站立，左手搭右手輕輕放在小腹上，兩眼微閉。吸氣時，把空氣直接吸向腹部。此時，手被腹部抬起，吸氣越深，腹部升起越高。隨著腹部擴張，橫隔膜就向下降。然后呼氣，腹部向內(nèi)、朝脊柱方向收。憑著盡量收縮腹部的動作把所有的空氣呼出雙肺之外。此時，橫隔膜會自然而然地升起。反復幾次，也可單做此式。

　　第二節(jié)：下蹲運動

　　下蹲運動是一種全身運動，可以活躍全身所有經(jīng)絡中的氣血，加強足六經(jīng)與督脈的活力，可固腎經(jīng)、強腰力，積蓄生命陽氣，對冠心病、糖尿病、免疫力低下、便秘等有良好的預防和治療作用。

　　做法：緩蹲緩起，不要猛蹲猛起

　　高蹲——兩腿并攏，全身放松，做微蹲，同時兩臂平舉，一蹲二起反復四八拍。

　　中蹲——兩腿并攏，全身放松，做中蹲，大腿與地面平行，同時兩臂平舉，一蹲二起反復二八拍。

　　全蹲——兩腿并攏，全身放松，做全蹲，同時兩臂平舉，一蹲二起反復二八拍。

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