預(yù)防“低頭綜合征”的運(yùn)動方法

   “低頭綜合征”一詞，最先是由日本紅十字會的一位專家定名的。其主要癥狀有肌肉收縮性頭痛、頭暈、耳鳴、惡心，頭像被壓似的鈍痛，或出現(xiàn)單側(cè)或雙側(cè)跳動性的頭痛等。習(xí)慣經(jīng)常上網(wǎng)、從事伏案工作的人，很容易患上這種病癥。

    如果你伏案工作時間長，不妨常做做以下保健操，對預(yù)防或減輕此病是有幫助的。

    鍛煉頭肩肌肉  抬頭、伸頸、轉(zhuǎn)頸和擴(kuò)胸練習(xí)，每次各10～20下，每日練習(xí)2～3次。

    骶束肌訓(xùn)練  早晨起床前做俯臥撐20下；做時昂首伸頸使骶束肌緊張，可為一天的低頭工作儲備頸力。每晚睡前作“仰臥挺腹”，取“五點(diǎn)式”（頭枕部、雙肘部和雙足五點(diǎn)支撐）或“三點(diǎn)式”（去掉雙肘支撐點(diǎn)），每次挺15～30下。

    仰望遠(yuǎn)視  在戶外散步時（也可在陽臺上），有意識地抬頭遠(yuǎn)望，以松弛頸肌，消除眼睛的疲勞。

    低枕而臥  睡眠應(yīng)用低枕，或用頸椎枕，以使頭頸基本處在中立位，使頸部得到充足的休息。