運(yùn)動養(yǎng)生之：睡前不適合劇烈運(yùn)動

    體育鍛煉是好事，疲勞后也有助于睡眠，但有時候過度的運(yùn)動或是過度的疲勞，反而影響睡眠。所以，專家提醒：睡前不適合劇烈運(yùn)動。

    養(yǎng)生專家建議：

    一、睡前不適合劇烈的運(yùn)動。睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動，理由是劇烈運(yùn)動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，這些激素會使人的情緒處在激越狀態(tài)，它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平，所以睡前運(yùn)動會妨礙睡眠。長時間地破壞睡眠習(xí)慣可能會導(dǎo)致失眠的發(fā)生。

    二、入睡前需調(diào)整好心態(tài)。適度的運(yùn)動對于失眠狀態(tài)的改善具有一定好處，但要注意自己心理狀態(tài)的調(diào)整，不要給自己太大的心理負(fù)擔(dān)。注意睡眠環(huán)境的改善，一個輕松的環(huán)境有助于睡眠。

    三、運(yùn)動也要學(xué)會自我保健。體育運(yùn)動必須遵守循序漸進(jìn)的原則，運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度要逐漸加大，切忌冒進(jìn)。運(yùn)動結(jié)束后應(yīng)加強(qiáng)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充；保證充足的睡眠時間，因?yàn)榧∪獾幕謴?fù)及增長是在睡眠中完成的；加強(qiáng)微量元素及礦物質(zhì)的補(bǔ)充，可多吃一些新鮮蔬菜和水果，還可口服一些維生素制劑；根據(jù)自身?xiàng)l件，進(jìn)行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲勞消除，促進(jìn)身體快速恢復(fù)。