新媽媽產(chǎn)后如何避免發(fā)胖
新媽媽們生完孩子,身體都有了很大改變,胖了,新媽媽產(chǎn)后如何避免發(fā)胖呢?怎樣才能產(chǎn)后不發(fā)胖呢?中醫(yī)專家來告訴您四個(gè)要點(diǎn):
1.堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
新媽媽產(chǎn)后如何避免發(fā)胖?母乳喂養(yǎng)不但有利于嬰兒的生長發(fā)育,還能促進(jìn)乳汁分泌,將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸送出來,減少皮下脂肪的積蓄。從而達(dá)到減肥的目的。
4.要勤于活動(dòng)
新媽媽產(chǎn)后如何避免發(fā)胖?如無身體不適,順產(chǎn)后兩天即可下床做些輕微的活動(dòng),隨著時(shí)間的推移,應(yīng)逐步增加運(yùn)動(dòng)。隨著體力的恢復(fù),每天應(yīng)堅(jiān)持做健美操,促進(jìn)腹壁肌肉、盆底組織及韌帶的恢復(fù),還可調(diào)節(jié)人體新陳代謝的功能,消耗體內(nèi)過多的脂肪。
2.堅(jiān)持合理飲食,不要暴飲暴食
新媽媽產(chǎn)后如何避免發(fā)胖?產(chǎn)后食物結(jié)構(gòu)應(yīng)以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主,葷素搭配,多吃一些新鮮水果和蔬菜。不要過度補(bǔ)充營養(yǎng),以免造成脂肪堆積。不要過多地吃甜食和高脂肪食物,可以多吃瘦肉、豆制品、魚、蛋、蔬菜、水果等,這樣既能滿足身體對(duì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素的需要,又可防止肥胖。
3.睡眠要適中
新媽媽產(chǎn)后如何避免發(fā)胖?睡眠過多是造成肥胖的原因之一。 產(chǎn)褥期要養(yǎng)成按時(shí)起居的習(xí)慣,不要貪睡戀床。既要控制睡眠時(shí)間,又要保證睡眠質(zhì)量。
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