老年人如何養(yǎng)生保健

　　老年人由于臟腑功能的進(jìn)一步衰退，身體往往會逐漸老化，如《素問·上古天真論》云：“故發(fā)鬢白，身體重，行步不正，而無子耳�！币嗳纭鹅`樞·營衛(wèi)生會》云：“老者之氣血衰，其肌肉枯，氣道澀，五臟之氣相博，其營氣衰少而衛(wèi)氣內(nèi)伐，故晝不精，夜不瞑。”說明老年人氣血虧虛，肌肉萎縮，氣血運行不暢，臟腑之間不協(xié)調(diào)，故出現(xiàn)白天多睡，晚上失眠等現(xiàn)象。因此，總體來說老年養(yǎng)生當(dāng)以調(diào)和為總原則，具體應(yīng)注重以下幾方面的養(yǎng)生保健。

　　調(diào)和起居  老年人的居住環(huán)境應(yīng)以安靜祥和、空氣流通、陽光充足者為佳；同時飲食上，因老年人脾胃多不足，故應(yīng)堅持多樣清淡、軟硬適度、少食多餐為原則，如湯、粥等食物比較適合老年人。在作息上，老年人要生活規(guī)律，以保證足夠的睡眠。

　　調(diào)和情志  老年人日常生活應(yīng)戒斤斤計較，戒爭強(qiáng)好勝，避免大喜、大悲、大怒、大驚、大恐，排除不良情緒的影響，以免氣血逆亂。正如《呂氏春秋》所云：“年壽得長者，非短而緩之也，畢其數(shù)也。畢數(shù)在乎去害。何謂去害？……大喜、大恐、大憂、大怒、大衰，五者損神則生害矣�！崩夏耆诉�應(yīng)該盡可能排除個人的私欲雜念，應(yīng)心胸寬廣、樂觀豁達(dá)、從容冷靜地處理各種矛盾，從而保持家庭的和睦、社會關(guān)系的協(xié)調(diào)。

　　調(diào)和肢體  雖然老年人開始出現(xiàn)身體反應(yīng)遲鈍，步履蹣跚，但為了減緩肢體臟腑的衰老程度，應(yīng)堅持鍛煉，適時適量，以達(dá)到《呂氏春秋》所云之“流水不腐，戶樞不蠹”。還要選擇合適的鍛煉方式，不可過激、過強(qiáng)，以免造成不良后果，應(yīng)以傳統(tǒng)的健身運動為佳，如太極拳、八段錦、五禽戲等。另外，鍛煉的次數(shù)每天一般宜1～2次，時間以早晨日出后為佳，晚上可在飯后1小時以后，持之以恒，才能收獲健康。

　　衰弱之體，宜補虛扶正  老年人生理特點表現(xiàn)為臟腑功能自然衰退，氣血不足，同時由于老年人社會角色的改變，常產(chǎn)生寂寞、抑郁、煩躁等不良情緒，其自我調(diào)控能力低下，若遭逢不良突發(fā)事件，則易于誘發(fā)多種疾病�；疾《嘁蕴撟C為主，主要表現(xiàn)為上實下虛之證，如老年人多有腰腎不足，痰唾增多等。結(jié)合老年人群的生理、病理特點，治療上當(dāng)以補虛扶正為主，用藥偏于滋補。