氣功的流派很多，各流派又有許多不同的練功方法，其練法雖各有所異，但就功法的基本內(nèi)容而言，不外乎調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三個(gè)方面，簡(jiǎn)稱“三調(diào)”，也稱作氣功的三要素。每一種功法都是三者的具體結(jié)合和運(yùn)用。下面分別進(jìn)行介紹：
1、調(diào)身：調(diào)身就是根據(jù)一定的目的和要求，放松身體，擺成一定的姿勢(shì)，即調(diào)練體勢(shì)。體勢(shì)的鍛煉主要是對(duì)形體體力的鍛煉。所謂“外練筋骨皮”主要是指這種鍛煉說(shuō)的。不同的體勢(shì)對(duì)機(jī)體具有不同的影響，具有特定的健身作用。同時(shí)，適當(dāng)?shù)捏w勢(shì)也是順利進(jìn)行調(diào)息調(diào)心的必備條件。
氣功的體勢(shì)也分為行式、站式、坐式、臥式四類(lèi)。行式、站式使很多肌肉群，尤其是身體下半部處于相對(duì)緊張狀態(tài)，對(duì)強(qiáng)壯筋骨，增強(qiáng)體力有很大的好處。坐式、臥式可使全身放松，有利于入靜養(yǎng)神，培育真氣，多用于靜功。
2、調(diào)息：調(diào)息，也稱吐吶，是指練功時(shí)對(duì)呼吸的調(diào)整和鍛煉。一般認(rèn)為調(diào)息不僅直接起著調(diào)暢氣機(jī)，按摩內(nèi)臟的特殊功效，而且有助于身體的放松和入靜。
正常成人的呼吸為12—18次/ 分鐘。練功入靜后，呼吸變得柔和、細(xì)緩、均勻、深長(zhǎng)，呼吸頻率明顯減慢，有時(shí)甚至每分鐘僅呼吸 1— 2次。各流派功法對(duì)呼吸鍛煉的要求也不同，有的要求順呼吸，有的要求逆呼吸，有的要求自然呼吸等。實(shí)踐證明，呼吸鍛煉方法掌握不當(dāng)，極易出現(xiàn)偏差，可以表現(xiàn)為胸悶、氣短、腹脹，甚或不能自主呼吸等。故初學(xué)者對(duì)呼吸鍛煉要特別小心。我們認(rèn)為，沒(méi)有特殊病情，還是以自然呼吸為好。
3、調(diào)心：調(diào)心，也稱調(diào)神，是對(duì)意識(shí)的鍛煉和調(diào)整。它要求練功中精神放松，情緒安寧，雜念逐漸消除，以達(dá)到氣功入靜狀態(tài)，并在意識(shí)的主導(dǎo)下進(jìn)行機(jī)體內(nèi)部功能的自我調(diào)整和鍛煉，通過(guò)特殊的心理過(guò)程來(lái)改變自身的生理狀態(tài)。這是氣功具有祛病強(qiáng)身、改善心理、消除不良情緒作用的最根本原因。因此，調(diào)心在練功三要素中起著決定性的主導(dǎo)作用。古人所說(shuō)“全憑心意練功夫”就概括地表達(dá)了這一思想。
在練功三要素中，調(diào)身是順利進(jìn)行調(diào)心、調(diào)息的重要條件，調(diào)息則有助于體勢(shì)的放松和精神的寧?kù)o，同時(shí)，調(diào)心也有利于調(diào)息，即所謂“心靜則息自調(diào)”�？梢�(jiàn)，三者相互聯(lián)系，相輔相成，共同發(fā)揮整體的調(diào)節(jié)作用。 |
