頸椎病保健操主要有以下五個(gè)動(dòng)作，對(duì)治療和預(yù)防頸椎病有很好的作用。
頸項(xiàng)爭(zhēng)力：兩腳分開(kāi)，與肩同寬，雙手叉腰，抬頭望天，然后低頭看地，下頜骨貼近胸骨，上身及腰部不動(dòng)，抬頭時(shí)吸氣，低頭時(shí)呼氣，呼吸自然，并逐漸加深，上下各10次。
側(cè)頭導(dǎo)引：兩腳分開(kāi)，與肩同寬，兩手抱在胸前，頭向左（右）側(cè)盡量作側(cè)屈活動(dòng)，側(cè)屈時(shí)頭須端正不可偏前偏后，左右各10次。
前伸探海：兩腳分開(kāi)，與肩同寬，雙手叉腰。頭頸前伸并分別側(cè)轉(zhuǎn)向左（右）前下方，好像向海底窺探一樣。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，左右各10次。
回頭望月：兩腳分開(kāi)，與肩同寬，雙手叉腰。頭頸向左（右）后上方盡力轉(zhuǎn)，眼看右后上方，好像向天空望月亮一樣。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，左右各10次。
金獅搖頭：兩腳分開(kāi)，與肩同寬，雙手叉腰。頭頸先向左環(huán)轉(zhuǎn)1周，再向右環(huán)轉(zhuǎn)1周，左右各5次。
以上各勢(shì)，可增強(qiáng)頸項(xiàng)部肌肉力量，促使頸部經(jīng)氣運(yùn)行，活血通絡(luò)，滑利頸椎關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)頸項(xiàng)活動(dòng)，適用于落枕、頸椎病和頸部軟組織損傷。
提示：應(yīng)當(dāng)注意功能鍛煉的動(dòng)作要和緩，不要猛烈、快速。根據(jù)觀察、研究，頸椎病涉及的肌肉群，伸展練習(xí)達(dá)到“酸”而不至于“痛”的程度，才有最好的效果，如果鍛煉時(shí)發(fā)現(xiàn)某個(gè)動(dòng)作容易誘發(fā)癥狀，可以暫停這種動(dòng)作，過(guò)一段時(shí)間再做。 |
