防治高血壓“三松、三少、三防、三戒”

　　中老年人罹患高血壓者不少，而高血壓又是冠心病、中風(fēng)等心腦血管病的禍根，故積極防治勢(shì)在必行。

　　如何防治高血壓呢？正規(guī)服藥固然關(guān)鍵，但調(diào)整生活同樣重要。筆者將此歸納為“四個(gè)三”保健：

　　穿戴“三松”

　　褲帶松：高血壓病人不宜緊勒褲帶，因?yàn)楦哐獕罕旧砭腿菀自斐纱笸葎?dòng)脈硬化，血管腔變窄，勒緊褲帶無(wú)疑會(huì)雪上加霜，進(jìn)一步增加腰以下部位的血液流動(dòng)阻力，迫使心臟提高功能，以維持下半身的血液循環(huán)，從而促使血壓再升高，有誘發(fā)腦血管破裂形成中風(fēng)之險(xiǎn)，故褲帶宜松，最好用吊帶代替腰帶。

　　鞋襪松：鞋襪亦然，太小太緊防礙腳部血液流動(dòng)，同樣有促發(fā)血壓升高之虞。

　　衣領(lǐng)松：人的脖頸部有影響血壓變化的壓力感受器官和化學(xué)感受器官，衣領(lǐng)太小或領(lǐng)帶系扎過(guò)緊，可能壓迫壓力感受器官，促發(fā)血壓升高，故高血壓病人的衣領(lǐng)宜松，最好不系領(lǐng)帶。

　　進(jìn)餐“三少”

　　量少：據(jù)醫(yī)學(xué)專家研究，節(jié)制食量比減少攝鹽量更易促使血壓下降，兩者結(jié)合效果更好。一組體重超標(biāo)20%的17名女性，最初半個(gè)月每天熱量控制在1500~1700卡，以后降為800卡，結(jié)果在未用任何藥物的情況下，血壓值平均下降6毫米汞柱，同時(shí)血液中與血壓下降有關(guān)的血管舒緩含量增加31%，前列腺素增加34%。

　　脂少：少吃脂肪特別是畜肉類動(dòng)物脂肪，因?yàn)橹境匀脒^(guò)多可增加人的體重，而人體內(nèi)每增加1千克脂肪，就要增加約200米長(zhǎng)的微血管來(lái)供養(yǎng)這些脂肪細(xì)胞，血液要流如此長(zhǎng)的距離，心臟所增加的壓力之大不難想象。

　　鹽少：鹽與高血壓的關(guān)系已被專家確認(rèn)，特別是中老年人，大多屬于鹽敏感型，更應(yīng)控制吃入量。如波利西亞群島居民每天吃鹽量不超過(guò)3克，血壓值普遍較低，當(dāng)其中部分人遷居到每天吃鹽8克以上的地區(qū)后，血壓即明顯上升。再如日本，每天攝鹽20克以上的咸食地區(qū)，高血壓與腦血管病發(fā)病率明顯增加。故世界衛(wèi)生組織建議每人每天吃鹽量不超過(guò)5克，為此要忌食醬油、咸菜、榨菜等高鹽食物，多吃新鮮果蔬，多用糖、醋等調(diào)料來(lái)烹調(diào)菜肴。

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